36. Концентрированное сгибание руки с гантелью
Концентрированное сгибание руки — упражнение с гантелью, которое выполняют сидя. Оно работает на бицепс.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью и слегка наклонитесь вперёд. Дайте правой руке свободно свисать.
- Возьмите гантель в правую руку и полностью выпрямите руку.
- Согните руку в локте и поднимите гантель к плечу.
- Задержитесь в верхней точке и полностью напрягите бицепс.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените руку.
На что обратить внимание
- В верхней точке полностью напрягите бицепс.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный