43. Французский жим с гантелями лёжа
Разгибание рук с гантелями лёжа на скамье — изолирующее упражнение для трицепсов. Контролируемо опуская гантели к вискам, растяните трицепсы, затем полностью сократите их при разгибании рук.
Техника выполнения
- Лягте на скамью и возьмите по гантели в каждую руку. Выпрямите руки над грудью.
- Удерживая плечи перпендикулярно полу, согните локти и опустите гантели к вискам.
- Остановите гантели чуть выше головы, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Направляйте локти в потолок на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы предплечья
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний