38. Алмазные отжимания на трицепс
Алмазные отжимания — продвинутое упражнение с собственным весом, которое смещает нагрузку на трицепсы благодаря узкой постановке рук. Также работают внутренняя часть груди и плечи.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий. Поставьте руки вместе под грудью, соединив большие и указательные пальцы в форме ромба.
- Держите тело на одной линии от головы до пяток.
- Сгибая локти, опустите грудь к рукам.
- Остановитесь чуть выше пола, затем отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний