23. Скручивания с касанием носков
Скручивания с касанием носков — упражнение с весом собственного тела для мышц живота, выполняемое с поднятыми вертикально ногами. Тяга к стопам из этого положения увеличивает амплитуду движения и требует более сильного сокращения мышц живота, чем обычные скручивания.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу.
- Вытяните руки к потолку.
- Напрягите мышцы кора и потянитесь руками к стопам, отрывая плечи от пола.
- Задержитесь в верхней точке и сократите мышцы живота.
- Медленно опустите верхнюю часть тела на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги выпрямленными и перпендикулярными полу.
- В верхней точке почувствуйте сокращение мышц живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный