2. Скручивания на верхнем блоке с канатом
Скручивания на блоке с канатной рукоятью — силовое упражнение для мышц кора. Оно прорабатывает мышцы живота и помогает развивать их силу и рельеф.
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и встаньте на колени лицом к тренажёру.
- Возьмитесь за канат обеими руками и заведите его за голову. Немного отведите таз назад.
- Напрягите мышцы кора и скручивайте туловище вниз, направляя локти к коленям.
- Задержитесь в нижней точке и полностью сократите мышцы живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение троса.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте натяжение троса на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний