5. Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье — упражнение с собственным весом для мышц живота. Оно также задействует косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью, закрепите стопы под валиками и скрестите руки на груди.
- Напрягите мышцы кора и скрутите корпус вверх, направляя его к коленям.
- Задержитесь в верхней точке и полностью напрягите мышцы живота.
- Медленно опустите корпус в исходное положение, не расслабляя мышцы кора полностью.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке не расслабляйте мышцы кора полностью.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Скамья для пресса
- Уровень: Средний