15. Скручивания на коленях с канатом
Скручивания на коленях с канатом за шеей — упражнение с отягощением для мышц живота, обеспечивающее постоянное сопротивление во время движения. Оно развивает силу и рельеф мышц кора.
Техника выполнения
- Прикрепите канат к верхнему блоку кроссовера и встаньте на колени лицом к тренажёру.
- Возьмитесь обеими руками за канат за шеей и отведите таз назад, к пяткам.
- Напрягите мышцы кора и выполните скручивание вниз, направляя локти к полу.
- Задержитесь в точке максимального сокращения, изолируя мышцы живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение троса.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке изолируйте мышцы живота.
- При возвращении сохраняйте натяжение троса.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний