19. Русский твист
Русский твист — упражнение с собственным весом для мышц живота, включая косые мышцы. Повороты корпуса сидя с выпрямленными ногами на полу задействуют мышцы кора.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите их на пол.
- Отклонитесь назад примерно на 45 градусов, сохраняя спину прямой.
- Вытяните руки вперёд.
- Поверните корпус вправо настолько, насколько комфортно, затем вернитесь в центр.
- Поверните корпус влево и вернитесь в центр.
- Продолжайте попеременно поворачиваться в обе стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прямой во время наклона назад.
- Поворачивайте корпус только настолько, насколько комфортно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный