18. Русский твист с гантелью
Русский твист с гантелью — упражнение на мышцы кора с вращением корпуса, направленное на косые мышцы живота и пресс. Гантель увеличивает сопротивление по сравнению с вариантом без отягощения и помогает развивать силу мышц кора при вращательных движениях.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите их на пол. Отклоните корпус назад примерно под углом 45 градусов.
- Возьмите гантель обеими руками и держите её перед грудью.
- Поверните корпус вправо, переместив гантель к правому бедру.
- Вернитесь в центр и поверните корпус влево, переместив гантель к левому бедру.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний