13. Подъём прямых ног в висе на турнике
Подъём ног в висе — продвинутое упражнение с собственным весом для мышц кора. Оно интенсивно нагружает пресс и сгибатели бедра, а для сохранения контролируемой техники требует значительной силы мышц кора и выносливости хвата.
Техника выполнения
- Повисните на турнике прямым хватом, полностью выпрямите руки и соедините ноги.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте лёгкий сгиб в коленях на протяжении всего движения.
- Поднимите прямые ноги до параллели с полом или выше.
- Задержитесь в верхней точке и полностью напрягите пресс.
- Медленно опустите ноги в исходное положение, не раскачиваясь.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайтесь при опускании ног.
- В верхней точке полностью напрягите пресс.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы предплечья, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Турник
- Уровень: Продвинутый