29. Подъём ног лёжа с медленным опусканием
Подъём ног лёжа — базовое упражнение для нижней части мышц живота, выполняемое на полу. Контролируемое опускание ног выполняется на всей амплитуде движения.
Техника выполнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги и разместите руки под поясницей.
- Поднимите обе ноги от пола до перпендикулярного положения.
- Медленно опускайте ноги до полного касания пола.
- Сделайте паузу, затем снова поднимите ноги для следующего повторения.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Контролируйте опускание ног на всей амплитуде движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный