12. Подъём коленей в упоре на рукояти
Подъём коленей в упоре на рукояти — упражнение с собственным весом на пресс и сгибатели бедра. Оно развивает силу нижней части пресса и контроль сгибателей бедра.
Техника выполнения
- Встаньте в тренажёр для подъёма коленей и возьмитесь кистями за рукояти.
- Свободно повисните, вытянув ноги вниз.
- Напрягите мышцы кора и невысоко поднимите колени.
- Задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите мышцы пресса.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца, дельтовидная мышца, мышцы предплечья
- Инвентарь: Тренажёр для подъёма коленей
- Уровень: Средний