17. Статичная планка на предплечьях
Статичная планка на предплечьях — упражнение с весом собственного тела для мышц пресса. Оно также задействует косые мышцы живота, плечевой пояс и поясницу.
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях: поставьте локти под плечами и выпрямите тело в одну линию.
- Напрягите мышцы кора и удерживайте тело в прямой линии.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус стабильным.
- Следите за тем, чтобы локти оставались под плечами.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плечевого пояса, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный