22. Планка на предплечьях
Стандартная планка — базовое изометрическое упражнение с собственным весом для мышц живота и кора. Выполнение на предплечьях одновременно задействует плечи, поясницу и ягодицы, обеспечивая стабилизацию всего кора.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, расположив локти точно под плечами.
- Вытяните ноги назад и опирайтесь на носки.
- Выровняйте тело в прямую линию от головы до пяток и напрягите мышцы кора.
- Держите бёдра на одном уровне, не позволяя пояснице провисать или подниматься.
- Удерживайте это положение нужное время.
- Отдохните и повторите нужное число подходов.
На что обратить внимание
- Контролируйте положение поясницы: она не должна провисать или чрезмерно подниматься.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Плечи, мышцы поясницы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный