3. Перекрёстный скалолаз
Перекрёстный скалолаз — динамическое упражнение с весом собственного тела для мышц живота и косых мышц живота. Поочерёдное движение колена к противоположному локтю добавляет вращение, усиливает работу мышц кора и повышает частоту сердечных сокращений.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони строго под плечами и выпрямите тело в одну линию.
- Напрягите мышцы кора и направьте правое колено к левому локтю.
- Верните правую ногу в исходное положение, затем сразу направьте левое колено к правому локтю.
- Продолжайте поочерёдно менять стороны, выполняя движения контролируемо и ритмично.
- Повторяйте нужное число раз или в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Удерживайте тело в прямой линии.
- Выполняйте движения контролируемо и ритмично.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плеч, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний