14. Лодочка на спине
Лодочка на спине — базовое гимнастическое упражнение с собственным весом, которое нагружает мышцы пресса за счёт длительного изометрического напряжения. Для удержания положения вся передняя часть кора работает вместе, а поясница остаётся прижатой к полу.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки над головой и выпрямите ноги.
- Сильно прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы кора.
- Одновременно поднимите плечи, руки и ноги на несколько сантиметров от пола.
- Сформируйте телом изгиб, похожий на банан, сохраняя поясницу прижатой к полу.
- Удерживайте положение нужное время и дышите ровно.
- Отдохните и повторите нужное число подходов.
На что обратить внимание
- Сохраняйте поясницу прижатой к полу на протяжении всего удержания.
- Поддерживайте дугообразный изгиб тела, похожий на банан, и дышите ровно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний