21. Классические скручивания
Классические скручивания — базовое упражнение с собственным весом, которое прорабатывает пресс за счёт сгибания позвоночника. Оно развивает силу мышц кора и подходит людям с любым уровнем подготовки.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Легко положите руки за голову.
- Напрягите мышцы кора и скрутите верхнюю часть туловища, приподнимая её от пола по направлению к коленям.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы пресса.
- Медленно опустите верхнюю часть туловища в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный