16. Альпинист
Альпинист — динамичное упражнение с весом собственного тела, которое развивает мышцы живота и повышает частоту сердечных сокращений. Выполнение в планке сочетает стабилизацию корпуса с активной работой сгибателей бедра, укрепляя мышцы кора и улучшая физическую подготовку.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони прямо под плечами и выпрямите тело в одну линию.
- Напрягите мышцы живота и подтяните правое колено к груди.
- Быстро верните правую стопу в исходное положение и одновременно подтяните левое колено к груди.
- Продолжайте поочерёдно менять ноги, имитируя бег.
- Повторяйте нужное число раз или в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус в прямой линии.
- Выполняйте смену ног в контролируемом или быстром темпе.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний