142. Ягодичный мостик
Ягодичный мостик — базовое упражнение с весом собственного тела, направленное на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Оно также задействует мышцы поясницы и пресса, помогая укреплять заднюю мышечную цепь и стабилизировать тазобедренные суставы.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол на ширине бёдер, а руки расположите вдоль тела.
- Напрягите мышцы кора и, упираясь пятками в пол, поднимите таз.
- Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей.
- Задержитесь в верхней точке и сильно напрягите ягодицы.
- Медленно опустите таз в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный