180. Выпады на месте с гантелями
Выпады на месте с гантелями — динамическое упражнение для мышц нижней части тела. Оно прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, развивая силу одной ноги, координацию и равновесие.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы вместе и возьмите гантели в опущенные вдоль тела руки.
- Шагните правой ногой вперёд и опуститесь, сгибая оба колена.
- Направьте заднее колено к полу, не касаясь его.
- Оттолкнитесь правой стопой и вернитесь в исходное положение.
- Выполните выпад левой ногой.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Не касайтесь задним коленом пола.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный