155. Становая тяга сумо со штангой
Становая тяга сумо со штангой — вариант тяги с широкой постановкой ног, который сильнее задействует квадрицепсы, приводящие мышцы и ягодицы, чем классическая становая тяга. Более вертикальное положение туловища снижает нагрузку на поясницу, поэтому упражнение подходит людям с ограниченной подвижностью.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч, и разверните носки наружу.
- Возьмитесь за штангу руками внутри ног прямым или разнохватным хватом.
- Напрягите мышцы кора, удерживайте спину ровной и отталкивайте пол в стороны, начиная подъём.
- Подавайте таз вперёд, пока штанга поднимается, и завершите движение стоя с полностью выпрямленным тазом.
- Медленно опустите штангу на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровной.
- В верхней точке полностью разогните тазобедренные суставы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, мышцы поясницы, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний