163. Становая тяга сумо с гантелями
Становая тяга сумо с гантелями выполняется с широкой постановкой ног и задействует квадрицепсы и приводящие мышцы бёдер в вертикальной тяговой схеме. Две гантели в руках обеспечивают комфортную амплитуду движений и подходят для любого уровня подготовки.
Техника выполнения
- Встаньте, широко расставив ноги и развернув носки наружу. Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их между ногами.
- Отведите таз назад и согните колени, опуская гантели к полу.
- Держите спину ровной, а грудь поднятой на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пятками и внутренними сторонами стоп, чтобы вернуться в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину и держите грудь поднятой на всём протяжении движения.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный