173. Шаги монстра с резинкой
«Шаги монстра» с резинкой — упражнение для активации средней ягодичной мышцы с шагами в сторону против сопротивления резинки. Оно укрепляет мышцы, отводящие бедро, и помогает улучшить стабильность коленей; упражнение часто используют для разминки или коррекции движений.
Техника выполнения
- Наденьте резинку выше колен и встаньте, поставив стопы на ширине плеч.
- Слегка согните колени и примите положение неглубокого приседа.
- Сделайте большой шаг вправо, сохраняя натяжение резинки.
- Подставьте левую стопу, не сводя ноги и преодолевая сопротивление резинки.
- Продолжайте шагать в сторону на нужное расстояние, затем смените направление.
- Повторите нужное число шагов или выполняйте упражнение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте натяжение резинки при каждом шаге.
- Подтягивайте вторую стопу, не сводя ноги вместе.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный