171. Сгибание ног лёжа в тренажёре
Сгибание ног лёжа в тренажёре — изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра, выполняемое лёжа на животе. Оно создаёт прямую нагрузку за счёт сгибания коленей, помогая развивать массу и силу мышц при меньшем вовлечении поясницы.
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на тренажёр для сгибания ног и расположите валик чуть выше пяток.
- Возьмитесь за рукояти для устойчивости и напрягите мышцы корпуса.
- Согните ноги в коленях, поднимая их вверх и приближая пятки к ягодицам.
- Задержитесь в верхней точке и сократите мышцы задней поверхности бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сосредоточьтесь на сокращении мышц задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр для сгибания ног
- Уровень: Начальный