148. Разведение бёдер с резинкой сидя
Разведение бёдер с резинкой сидя — упражнение с сопротивлением для ягодичных мышц и мышц, отводящих бедро. Оно активирует наружную часть ягодиц и используется в разминке и восстановительных программах.
Техника выполнения
- Сядьте на край скамьи или стула и разместите резинку на обоих бёдрах чуть выше коленей.
- Поставьте стопы на пол и согните колени под углом 90 градусов.
- Разведите оба колена в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
- Задержитесь в максимально разведённом положении и напрягите наружную часть ягодиц.
- Медленно верните колени в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В крайнем положении почувствуйте сокращение наружной части ягодиц.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный