174. Приседания с отведением ноги в сторону с резинкой
Приседания с отведением ноги в сторону с резинкой сочетают присед и мах ногой в сторону. Упражнение нагружает ягодичные мышцы и мышцы бёдер.
Техника выполнения
- Наденьте резинку над коленями и встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч.
- Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед.
- Удерживая корпус устойчиво, выпрямитесь и отведите одну ногу в сторону.
- Верните ногу на пол и снова опуститесь в присед.
- В следующем подъёме отведите в сторону другую ногу.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колени двигались в направлении носков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Средняя ягодичная мышца, четырёхглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный