167. Приседание Джефферсона
Приседание Джефферсона — асимметричное приседание со штангой в стойке верхом на грифе, направленное на квадрицепсы и приводящие мышцы. Упражнение позволяет прорабатывать мышцы нижней части тела в широкой амплитуде с меньшей компрессионной нагрузкой на позвоночник.
Техника выполнения
- Встаньте над нагруженной штангой: одну ногу поставьте перед грифом, другую — позади, перпендикулярно ему.
- Возьмитесь за гриф одной рукой спереди, а другой — позади тела.
- Согните обе ноги и опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Сохраняя корпус вертикальным, оттолкнитесь обеими стопами и встаньте.
- Задержитесь в верхней точке, затем опуститесь для следующего повторения.
- Меняйте переднюю ногу между подходами.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус вертикальным.
- Меняйте переднюю ногу между подходами.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Продвинутый