146. Приседание без отягощения
Приседание без отягощения — базовое упражнение для мышц нижней части тела, главным образом квадрицепсов, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Оно помогает освоить правильную технику приседания и развивает силу ног, служа основой для усложнённых вариантов приседаний.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч и слегка развернув носки наружу.
- Напрягите мышцы кора и отведите таз назад, сгибая колени.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся как минимум параллельно полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь поднятой, а колени направляйте по линии носков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный