178. Подъёмы на носки стоя
Подъёмы на носки стоя — базовое упражнение с весом собственного тела, которое тренирует икроножную мышцу за счёт подошвенного сгибания стопы. Оно развивает выносливость и силу икр; нагрузку можно увеличить, добавив вес или расширив амплитуду движения.
Техника выполнения
- Встаньте на ровную поверхность, поставив ноги на ширине бёдер, или разместите подушечки стоп на возвышении.
- Оттолкнитесь подушечками стоп и поднимите пятки как можно выше.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите икры.
- Медленно опустите пятки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный