160. Подъёмы на носки с гантелями
Подъёмы на носки с гантелями — упражнение для голеней, направленное на икроножную мышцу за счёт подошвенного сгибания стоп с отягощением. Гантели создают дополнительную нагрузку и позволяют постепенно развивать икроножные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Если есть приподнятая опора, поставьте на её край подушечки стоп.
- Надавите на подушечки стоп и поднимите пятки как можно выше.
- Задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите пятки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите икроножные мышцы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный