181. Подъём на платформу с выводом колена с гантелями
Подъём на платформу с гантелями — одностороннее упражнение для нижней части тела, которое нагружает квадрицепсы и ягодицы. Гантели увеличивают нагрузку и позволяют развивать силу в функциональной тренировке ног.
Техника выполнения
- Встаньте перед устойчивой тумбой или скамьёй, держа по гантели в каждой руке.
- Поставьте правую стопу на платформу и оттолкнитесь правой пяткой, чтобы поднять тело.
- Поднимите левое колено вверх, не ставя левую стопу на платформу.
- Опустите левую ногу на пол, затем шагните назад правой ногой.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Поднимайтесь, отталкиваясь правой пяткой.
- Не ставьте левую стопу на платформу, а поднимайте левое колено вверх.
- В последнем шаге можете продолжать начинать движение одной и той же ногой или чередовать стороны.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, икроножная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный