154. Подъём на носки в Смите стоя
Подъём на носки в Смите стоя — упражнение с отягощением для икроножных мышц. Полная амплитуда подошвенного сгибания стоп помогает развивать их размер и силу.
Техника выполнения
- Установите гриф на верхней части спины и встаньте так, чтобы подушечки стоп находились на возвышении.
- Опустите пятки ниже опоры, чтобы растянуть икры.
- Надавите на опору подушечками стоп и поднимите пятки как можно выше.
- Задержитесь в верхней точке и сожмите мышцы икр.
- Медленно опустите пятки ниже опоры.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке опускайте пятки ниже опоры, чтобы растянуть икры.
- В верхней точке сжимайте мышцы икр.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Средний