157. Отведение ноги в сторону в блоке
Отведение ноги в сторону в нижнем блоке — изолирующее упражнение для наружной части ягодиц и мышц, отводящих бедро. Оно развивает силу средней ягодичной мышцы и стабильность тазобедренного сустава, важные для положения коленей и функциональных движений.
Техника выполнения
- Прикрепите манжету к нижнему блоку и закрепите её на правой лодыжке.
- Встаньте боком к тренажёру, левым боком ближе к нему, и возьмитесь за тренажёр для равновесия.
- Не сгибая ногу, поднимите правую ногу в сторону, преодолевая сопротивление троса.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите наружную часть ягодицы.
- Медленно опустите ногу в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Держите ногу прямой и поднимайте её в сторону, преодолевая сопротивление троса.
- В верхней точке напрягите наружную часть ягодицы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный