152. Марш со штангой стоя
Марш со штангой стоя — упражнение на сгибание бедра с отягощением, которое нагружает ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Упражнение также развивает стабильность корпуса, равновесие на одной ноге, подвижность и силу тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Встаньте, разместив штангу на верхней части спины, как при приседании со штангой на спине.
- Напрягите мышцы корпуса и выпрямитесь.
- Поднимите правое колено вверх, направляя его к груди, как при ходьбе на месте.
- Опустите правую стопу и сразу поднимите левое колено.
- Продолжайте попеременно поднимать колени в контролируемом темпе.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте стабильность корпуса и равновесие при опоре на одной ноге.
- Выполняйте чередование ног в контролируемом темпе.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы пресса, четырёхглавая мышца бедра
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний