161. Марш с гантелями
Марш с гантелями — упражнение с отягощением, которое задействует ягодичные мышцы и сгибатели бедра, а дополнительный вес усложняет стабилизацию корпуса. Оно помогает одновременно развивать силу бёдер и равновесие на одной ноге.
Техника выполнения
- Встаньте, держа по гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Напрягите мышцы живота и сохраняйте корпус вертикальным.
- Поднимите правое колено до уровня бедра.
- Опустите правую ногу и сразу поднимите левое колено.
- Продолжайте попеременно поднимать колени в контролируемом ритме.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус устойчивым и не раскачивайтесь при подъёме коленей.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца, мышцы живота, четырёхглавая мышца бедра
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный