166. Гоблет-присед с гантелью
Гоблет-присед — вариант приседания с гантелью, направленный на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Удержание веса на уровне груди помогает сохранять вертикальное положение корпуса и отрабатывать правильную технику приседания.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и удерживайте гантель вертикально на уровне груди обеими руками.
- Отведите таз назад и опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Держите грудь поднятой, локти — внутри коленей, а колени направляйте по линии носков.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте грудь поднятой.
- Следите, чтобы колени двигались по направлению к носкам.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, мышцы пресса
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный