150. Фронтальный присед со штангой
Фронтальный присед со штангой — вариант приседания с акцентом на квадрицепсы, при котором гриф лежит на передней поверхности плеч. Вертикальное положение корпуса сильнее нагружает квадрицепсы и верхнюю часть спины и снижает нагрузку на поясницу по сравнению с приседом со штангой на спине.
Техника выполнения
- Расположите штангу на передней поверхности плеч и ключиц. Возьмитесь за гриф хватом для взятия на грудь или скрестите руки перед собой.
- Поставьте ноги на ширине плеч и высоко поднимите локти.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и сгибая колени.
- Держите корпус вертикально, а локти поднятыми на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус вертикальным, а локти — поднятыми на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы живота, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Продвинутый