172. Доброе утро с резинкой
Доброе утро с резинкой — упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, направленное на заднюю поверхность бедра. Оно помогает освоить правильную механику нагрузки на заднюю цепь мышц и служит более щадящей альтернативой упражнению «Доброе утро» со штангой для развития силы задней поверхности бедра и поясницы.
Техника выполнения
- Встаньте на середину резинки и перекиньте её петли через плечи.
- Поставьте ноги на ширине таза и слегка согните колени.
- Отведите таз назад и наклоните корпус почти до параллели с полом, сохраняя спину ровной.
- Задержитесь в нижней точке и почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
- Подайте таз вперёд и вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный