184. Запрыгивания на тумбу
Запрыгивания на тумбу — плиометрическое упражнение с взрывным прыжком, которое нагружает квадрицепсы, ягодичные и заднюю поверхность бедра. Оно развивает мощность нижней части тела, реактивную силу и сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте перед устойчивой тумбой, поставив ноги на ширину плеч.
- Согните колени и отведите руки назад, готовясь к прыжку.
- Мощно прыгните вверх и вперёд на тумбу, мягко приземлившись с согнутыми коленями.
- Полностью выпрямитесь на тумбе.
- Осторожно спуститесь шагом и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тумба
- Уровень: Средний