192. Шаги ногами в планке
Это кардиоупражнение для корпуса, сочетающее планку с шагами ногами в стороны. Оно задействует плечи и мышцы пресса, одновременно тренируя нижнюю часть тела.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте кисти под плечами и выстройте тело в прямую линию.
- Напрягите мышцы корпуса и шагом отведите одну стопу в сторону, шире бёдер.
- Шагом верните стопу обратно и отведите в сторону другую.
- Продолжайте поочерёдно переставлять стопы в стороны и возвращать их в исходное положение.
- Повторите нужное число раз или выполняйте упражнение нужное время.
На что обратить внимание
- Удерживайте верхнюю часть тела неподвижно.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы плеч, мышцы верхней части ног
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний