197. Прыжки конькобежца
Прыжки конькобежца — плиометрическое упражнение с весом собственного тела, направленное на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Одноопорное приземление развивает баланс, координацию, механику боковых перемещений и мощность нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено.
- Оттолкнитесь правой ногой и прыгните вбок, приземлившись на левую ногу.
- Мягко приземлитесь на левую ногу, согнув колено, чтобы смягчить удар.
- Сразу оттолкнитесь в правую сторону и приземлитесь на правую ногу.
- Продолжайте прыгать из стороны в сторону, имитируя движения конькобежца.
- Повторите нужное число раз или выполняйте упражнение нужное время.
На что обратить внимание
- Приземляйтесь мягко, сгибая колено, чтобы смягчить удар.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, икроножная мышца, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний