188. Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку — кардиоупражнение на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. В работе также участвуют икроножные мышцы, плечи и предплечья; упражнение развивает работу ног, координацию и чувство ритма.
Техника выполнения
- Возьмите по рукоятке скакалки в каждую руку и расположите скакалку позади стоп.
- Начните вращать скакалку над головой и подпрыгивайте, когда она проходит под стопами.
- Мягко приземляйтесь на подушечки стоп, слегка сгибая колени.
- Поддерживайте ровный ритм и выполняйте основную часть вращения кистями.
- Продолжайте заданное время или до нужного числа прыжков.
На что обратить внимание
- Вращайте скакалку преимущественно кистями.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, плечи, предплечья
- Инвентарь: Скакалка
- Уровень: Начальный