183. Медвежья походка
Медвежья походка — кардиоупражнение и силовое движение для всего тела, которое выполняют в низком положении на четвереньках. Оно повышает частоту сердечных сокращений и одновременно задействует плечи, мышцы кора и ноги.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите ладони под плечами, а колени удерживайте примерно в 2,5 см от пола.
- Напрягите мышцы кора и держите спину ровно.
- Одновременно переставьте правую руку и левую стопу вперёд.
- Затем переместите вперёд левую руку и правую стопу, сохраняя низкое положение при движении.
- Продолжайте движение вперёд на нужное расстояние или в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Не опускайте колени на пол: держите их примерно в 2,5 см от пола.
- Во время движения сохраняйте низкое и контролируемое положение.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы живота, мышцы верхней части ног
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний