182. Джампинг джек
Джампинг джек — классическое кардиоупражнение для всего тела с весом собственного тела. Оно повышает частоту сердечных сокращений за счёт сочетания прыжков с разведением ног и подъёмом рук в стороны, поэтому подходит для кардиотренировки и разминки.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы вместе и опустите руки вдоль тела.
- Прыгните, одновременно расставьте стопы шире плеч и поднимите обе руки над головой.
- Мягко приземлитесь на переднюю часть стоп, удерживая руки над головой.
- Сразу же выполните следующий прыжок, вернув стопы вместе, а руки — вдоль тела.
- Продолжайте в ровном ритме нужное число повторений или в течение нужного времени.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Плечи, мышцы верхней части ног, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный