186. Бег на месте с подъёмом коленей
Бег на месте с подъёмом коленей — кардиоупражнение. Оно выполняется с подъёмом коленей вперёд и используется как динамическая разминка или кардиоупражнение.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и начните бежать на месте.
- С каждым шагом поднимайте колено вперёд, увеличивая амплитуду движения.
- Согласованно работайте руками и ногами.
- Сохраняйте корпус прямым на протяжении всего движения.
- Продолжайте заданное время или нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус прямым на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный