109. Жим от груди в тренажёре
Жим от груди в тренажёре — упражнение с фиксированной траекторией, направленное на грудные мышцы. Такая траектория обеспечивает устойчивость и снижает нагрузку на мышцы-стабилизаторы, поэтому упражнение подходит начинающим и тем, кто хочет изолированно проработать грудь.
Техника выполнения
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти находились на уровне груди.
- Сядьте, плотно прижмите спину к спинке и возьмитесь за рукояти хватом сверху.
- Выжмите рукояти вперёд, полностью выпрямив руки.
- Ненадолго задержитесь, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр для жима от груди
- Уровень: Начальный