100. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье — базовое упражнение для грудных мышц с движением рук в горизонтальной плоскости. Гантели обеспечивают большую амплитуду, чем штанга, и требуют отдельно стабилизировать каждую руку, что помогает улучшить мышечный баланс.
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью и держите гантели на уровне груди ладонями вперёд.
- Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки над грудью.
- Медленно опустите гантели до уровня груди, слегка разводя локти в стороны.
- Задержитесь в нижней точке, затем снова выжмите гантели вверх.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный