96. Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком — продвинутое плиометрическое упражнение для грудных мышц, развивающее взрывную силу верхней части тела. Хлопок в воздухе требует максимального усилия и помогает развивать мощность груди и реактивность верхней части тела.
Техника выполнения
- Примите стандартное положение для отжиманий, поставив руки немного шире плеч.
- Контролируемо опустите грудь к полу.
- С максимальным усилием резко оттолкнитесь вверх, отрывая ладони от пола.
- Быстро хлопните в ладоши в воздухе и верните руки на пол.
- Приземлитесь на мягко согнутые локти и сразу опуститесь для следующего повторения.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- При отталкивании развивайте максимальное усилие.
- Приземляйтесь мягко, не фиксируя локти.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трицепс, дельтовидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый