99. Отжимания — упражнение для груди
Отжимания — базовое упражнение с весом собственного тела. Упражнение задействует грудные мышцы и трицепсы, а также мышцы предплечий и плеч.
Техника выполнения
- Примите стандартное положение для отжиманий, опираясь на всю ладонь.
- Широко расставьте пальцы для максимальной устойчивости.
- Согните локти и опустите грудь к полу.
- Задержитесь в нижней точке, затем выжмите себя вверх, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Распределяйте вес на всю ладонь, а не на кончики пальцев.
- Широко расставьте пальцы для устойчивости.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, мышцы предплечья, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый