94. Отжимания лучника
«Лучник» — продвинутый вариант отжиманий с собственным весом, который нагружает грудные мышцы, перенося большую часть нагрузки на одну руку. Вытянутая в сторону рука помогает сохранять равновесие и немного облегчает движение, подготавливая к отжиманиям на одной руке.
Техника выполнения
- Примите широкое упорное положение для отжиманий: поставьте кисти значительно шире плеч.
- Вытяните одну руку прямо в сторону, параллельно полу.
- Опустите тело к согнутой руке, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону, вытянув противоположную руку.
- Чередуйте стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опускайтесь к согнутой руке, сохраняя спину прямой и мышцы кора напряжёнными.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый